Planificación Deportiva:
Running, Ciclismo y Triatlón
Conocimientos, apoyo y experiencia que te ayudarán a ser mejor atleta
Ser mejor atleta, es un proceso constante
Cuando practicas tu disciplina preferida con constancia, la mejora es inevitable, sin embargo, es indispensable apoyarse en un plan de entrenamiento que te permita invertir esas energías de la forma correcta, para así, preparar tu siguiente carrera deportiva o mejorar tus marcas en tu distancia preferida, cada entrenamiento es una pincelada en la elaboración de esa gran pintura que quieres crear de ti, es fundamental que cada una de esas pinceladas tengan un objetivo en tu proceso.
Nuestra Filosofía de Entrenamiento
Todos tenemos necesidades diferentes, somos fieles creyentes del entrenamiento personalizado para running, ciclismo y triatlón, nuestra planificación deportiva contiene actividades individuales dirigidas a la condición física, disponibilidad y objetivos de cada deportista.
¿Cómo funciona nuestro método?
1
Ofrecemos una dinámica de entrenamiento integral para corredores, ciclistas y triatletas, usando como complemento sesiones de fortalecimiento, movilidad y relajación buscamos desarrollar el potencial de los atletas, corregir desbalances y evitar lesiones. Aplicamos metodología de entrenamiento polarizado para la planificación deportiva a través de la App Training Peaks y nos apoyamos en la comunicación continua atleta-coach para orientarte desde los conocimientos y la experiencia.
2
Trabajamos con la plataforma www.trainingpeaks.com (disponible en app móvil), donde podrás visualizar todos tus entrenamientos y sincronizar tu dispositivo de monitoreo, es compatible con la mayoría de marcas como Apple Watch, Garmin, Polar, Wahoo, Zwift. Los datos recolectados por tu dispositivo durante los entrenamientos se subirán automáticamente a Training Peaks, con esto podremos analizar parte de tu rendimiento e ir optimizando tu planificación deportiva.
3
Catch Up con tu coach una vez a la semana, el proceso de un atleta no se puede medir 100% con números, también tenemos que tener en cuenta las sensaciones que percibas. Además, será el momento para aclarar dudas y hacer ajustes a tu plan de entrenamiento.
Planes de Entrenamiento
¿Qué incluye?
Todos nuestros planes son 100% personalizados. Nuestro servicio, independientemente de la cantidad de disciplinas que escojas, consta de:
- Plan deportivo personalizado realizado por coaches experimentados.
- Contacto semanal directo con tu coach para obtener feedback y analizar tu entrenamiento.
- Acceso a Training Peaks donde podrás sincronizar y subir tus datos de rendimiento (potencia, pulsaciones cardiacas, ritmo, cadencia, entre otros).
- Sesiones de complemento de flexibilidad y fortalecimiento virtuales dirigidas por Zoom.
1 Disciplina
Running ó Ciclismo
Requisitos:
- Reloj con GPS y monitor cardiaco.
- Kit fuerza en Casa: 1 mat, 1 par de mancuernas y 1 pesa rusa.
- Bicicleta ruta o contrareloj.
- Simulador o rodillo para bicicleta.
- Medidor de potencia para ciclismo o running es conveniente.
Valor mensual:
250.000 cop
/ $80 USD
2 Disciplinas
Running + Ciclismo
Requisitos:
- Reloj con GPS y monitor cardiaco.
- Kit fuerza en Casa: 1 mat, 1 par de mancuernas y 1 pesa rusa.
- Bicicleta ruta o contrareloj.
- Simulador o rodillo para bicicleta.
- Medidor de potencia para ciclismo y running es conveniente.
Valor mensual:
275.000 cop
/ $90 USD
3 Disciplinas
Running + Ciclismo + Natación
Requisitos:
- Requisitos plan 2 disciplinas.
- Acceso a piscina en la cual pueda ejecutar las sesiones de natación de acuerdo a su plan de entrenamiento. Recomendamos la opción logísticamente más conveniente para cada atleta.
Valor mensual:
310.000 COP
/ $100 USD
*No incluye acceso a piscina
Sesiones Virtuales Guiadas
Entrenar de forma integral es parte del éxito de un atleta, por esta razón incluimos sesiones dirigidas de fortalecimiento y yoga en vivo a través de Zoom, en caso de que no puedas estar en la sesión en vivo, también tendrás acceso a nuestra biblioteca de videos, con clases de yoga y guía de las sesiones de fuerza.
También puedes ver las sesiones de entrenamiento en la biblioteca de videos
Horarios de Fortalecimiento y Stretching
- Lunes: Estiramiento y relajación | 6:30pm
- Martes: Fortalecimiento tren inferior | 6:00am y 6:45pm
- Miércoles: Trabajo metabólico sorpresa | 6:30pm
- Jueves: Fortalecimiento de Core | 6:00am y 6:30pm
- Viernes: Fortalecimiento tren superior | 6:00am y 6:30pm
- Sábado: Técnica de Carrera y Fortalecimiento General (Presencial) Parque El Country | 7:00am - 9:00am
COMIENZA TU ENTRENAMIENTO
Realiza tu registro, el coach te
contactará para iniciar tu inscripción
Coaches RunnersLab
Jorge Quero
Co-Fundador RunnersLab
Resumen profesional:
- Ingeniero Industrial.
- Ironman Certified Coach.
- Especialista en triatlón de media y larga distancia.
- 200RYT Yoga Teacher (India)
- Ironman x 2.
- Ironman 70.3 distance x 16.
- IM 70.3 World Championship Qualified.
Andrés Urdaneta
Co-Fundador RunnersLab
Resumen profesional:
- Lic. Contaduría Pública.
- Coach Running y Ciclismo.
- Maratonista x 6 (4 World Marathon Majors).
- Ultra maratonista 50 millas x 8.
Héctor Darío Castiblanco
Resumen profesional:
- Profesional en Cultura Física y Deporte.
- Técnico en Nutrición Deportiva.
- Especialista en Pesas y Preparación Física.
- Especialista en Maratón, Media Maratón y Trail Running.
- Corredor y atleta desde hace 12 años.
Sebastián Becerra
Resumen profesional:
- Profesional en ciencias del deporte U.D.C.A
- Diplomado en entrenamiento funcional en deportes cíclicos.
- Diplomado entrenamiento de las capacidades físicas en deportistas de élite.
- Licencia A entrenador de futbol en Federación Colombiana de Futbol.
- 6 años de experiencia en preparación física en deportes de atletismo, natación y futbol.